七步戒烟法



　　七步戒烟法是目前国际上较为流行，且成功率较高的一种戒烟方法，又称“即戒”计划成功七步:有七个步骤能帮你在极少烦恼和痛苫的情况下，顺利踏上不吸烟的征途

　　1.准备戒烟――――――――分析你吸烟的特性

　　确定你戒烟的理由

　　定立你戒烟的日子

　　计划好你的戒烟策略

　　日记/笔记（记录你这段戒烟的日子里的感想、体会）

　　2.是戒烟时候了――――――摆脱吸烟

　　运用应对策略

　　实行"即戒"饮食方法

　　从家人和朋友中寻找支持和鼓励

　　第二阶段大计

　　日记/笔记

　　3.战胜尼古丁―――――――认识烟瘾

　　处理烟瘾和戒烟症状

　　改变你的想法

　　奖赏你的成功(自我奖赏)

　　第三阶段大计

　　日记/笔记

　　4.选择吸烟的代替―――――培养新的兴趣

　　运用意志力

　　经常运动

　　第四阶段大计

　　日记/笔记

　　5.过无烟的生活――――――着眼于利益

　　练习不吸烟的言行举止

　　实行无烟表现

　　新的开始

　　为健康而饮食

　　第五阶段大汁

　　日记/笔记

　　6.避免重蹈覆辙――――――认识及面对压力

　　运用防止重染恶习的技巧

　　掌管你的人生

　　第六阶段大计

　　日记/笔记

　　7.计划一个无烟的将来―――控制体重

　　发掘你所有的潜能

　　帮助其他吸烟人士戒烟

　　庆祝无烟的生活方式

　　第七阶段大计

　　日记/笔记

　　这是-个有效的课程。在短短的数个星期内，这个融入生活方式的戒烟方法能成功地助你戒除吸烟的习惯