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标题:夏天来了，快速纤腰收腹训练！
作者:青青子衿
日期:2006-07-02 15:35
内容: [img]http://www.rayli.com.cn/2006-03-31/images/200633110958896.jpg[/img]
每个女子都梦想拥有纤腰，许多健身专家都有这样的结论：相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。纤腰最实际的作法就是做运动，只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显效果。
一、简单收腹运动
这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。
运动密度：每日3～4回，每回15下。
仰卧起坐练正腹肌
1.膝盖屈曲成60度，用枕头垫脚。
2.右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。
二、呼吸练侧腹肌
1.放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。
2.缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。
3.将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。
三、转身练内外斜肌
1.左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。
2.左右交替进行20次。
只要结合合理的膳食，坚持如此锻炼一个月，你也就能拥有人人羡慕的小蛮腰啦！
[s:18] [s:10]
回复:
1.
[s:16] 这个锻炼不错，要学学，
2006-07-02 19:00
雨打芭蕉
2.
支持支持一下下........
2006-07-02 19:03
心梅~!!
3.
[s:84] [s:84]
2006-07-02 19:52
雨念
4.
学不来 [s:9]
2006-07-02 22:56
莲儿
5.
情人在不？瘦身运动开始了…… [s:33] [s:33]
2006-07-03 00:19
禅意君子
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