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芬儿
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告别压力放松的十种方法

告别压力放松的十种方法
  现代快节奏的生活,带给人们不小的压力。如何才能减少紧张,使自己身心放松?以下十招,助你一臂之力。

  打盹:学会在家中、办公室,甚至汽车上,一切场合都可借机打盹,只需10分钟,就会使你精神振奋。

  想像:借由想像你所喜爱的地方,如大海、高山等,放松大脑;把思绪集中在想像物的“看、闻、听”上,并渐渐入境,由此达到精神放松的目的。

  按摩:紧闭双眼,用手指尖用力按摩前额和后脖颈处,有规则地向同一方向旋转;不要漫无目的地揉搓。

  呼吸:快速进行浅呼吸,为了更加放松,慢慢吸气、屏住气,然后呼气,每一个阶段各持续八拍。

  腹部呼吸:平躺在地板上,面朝上,身体自然放松,紧闭双目。呼气,把肺部的气全部呼出,腹部鼓出,然后紧缩腹部,吸气,最后放松,使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后,再重复此一过程。

  摆脱常规:经常试用不同的方法,做一些平日不常做的事,如双脚蹦着上下楼梯。

  洗浴时唱歌:每天洗澡时,放开歌喉,尽量拉长音调。因为,大声唱歌需要不停地深呼吸,这样可以得到放松,心情愉快。

  发展兴趣:培养对各种活动的兴趣,并尽情去享受。

  伸展运动:伸展运动可以使全身肌肉得到放松,对消除紧张十分有益。
  放松反应:舒适地坐在一安静的地方,紧闭双目,放松肌肉,默默地进行一呼一吸,以深呼吸为主

顶端 Posted: 2007-06-19 08:33 | [楼 主]
莲儿
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想像:借由想像你所喜爱的地方,如大海、高山等,放松大脑;把思绪集中在想像物的“看、闻、听”上,并渐渐入境,由此达到精神放松的目的。


这条我喜欢
天空没有翅膀的痕迹,而我已飞过。。。。。。。
 
顶端 Posted: 2007-06-19 17:33 | 1 楼
云儿
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头衔:笑着就比哭着好~~~ 笑着就比哭着好~~~

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还有一条:k 歌哦~~
精彩有自己演绎!
顶端 Posted: 2007-06-19 22:49 | 2 楼
fz..叶子
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云儿看来歌唱得好!
佩服不走音,能引吭高歌高音一飚就上去得嗓子。
我是音盲。
一叶知秋
        风中落叶。。。。。
顶端 Posted: 2007-06-22 17:23 | 3 楼
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