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海洋之心
优秀斑竹奖
头衔:用海洋般的胸怀容纳人间万象 用海洋般的胸怀容纳人间万象

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坐着也能健身 教你椅子健身法

提到体育运动,人们就会想到走、跑、跳、蹦。其实运动无处不在,只要掌握正确方法,坐着也能健身。
  如果你有时间,身边有椅子,黄海平副研究员建议,可按如下方法进行椅子健身:
  全身放松,上体直立坐于椅上,双臂自然下垂,头部先前倾,后仰、左右转倾,再从右至左转动一圈为一次,第二次反方向转动,各转三次;
  双臂伸向体后,十指交叉,掌心向外,两臂尽量后伸,胸部展开,该姿势静力保持3-5秒;
  人坐在椅子前端,两腿屈前伸支撑两手撑扶椅座两侧,尽量伸展腰部和扩展胸部;
  正坐在椅子上,扭转上体,先向左转再向右转,各转10次,转动幅度要大;
  坐在椅上,双手抱单腿屈膝,使大腿贴近胸部,停留片刻,放下再换另一条腿,各抱5-10次。
  正坐在椅上,两眼目视前方,双手抓扶椅座,两腿伸直向上抬起与地面平行,脚尖绷直,停留3-5秒腿放下,然后再继续举腿,做5-10次。
  锻炼者可以利用空闲时间每天做1-2次,如果能6种方法一起进行效果将更佳。
  椅子健身虽然简单,但能起到舒解放松的作用,尤其适合长期伏案工作者,使长时间伏案低头、弯腰弓背的紧张状态得到放松,消除局部疲劳,而且椅子健身适应范围广,如家里、办公室等。
  用海洋般的胸怀容纳人间万象
顶端 Posted: 2006-10-24 11:30 | [楼 主]
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