每个女子都梦想拥有纤腰，许多健身专家都有这样的结论：相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。纤腰最实际的作法就是做运动，只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显效果。



一、简单收腹运动


　　这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。


　　运动密度：每日3～4回，每回15下。


　　仰卧起坐练正腹肌


　　1.膝盖屈曲成60度，用枕头垫脚。


　　2.右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。

二、呼吸练侧腹肌


　　1.放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。


　　2.缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。


　　3.将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。


三、转身练内外斜肌


　　1.左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。


　　2.左右交替进行20次。


　　只要结合合理的膳食，坚持如此锻炼一个月，你也就能拥有人人羡慕的小蛮腰啦！

这个锻炼不错，要学学，

支持支持一下下........

学不来

情人在不？瘦身运动开始了……

情人很肥吗?

我没练，感觉麻烦，呵呵，反正不需瘦身。

坚持不了，减肥的拉出去斩了